Power-Balance Fitness Tipps

Anamnesen im Personal Training

2007-07-10T20:42:00.000+02:00

Ich bin nach langer Zeit mal wieder beim Arzt gewesen und was hat mich die Assistentin und dann die Ärztin gefragt, bevor sie mir doch tatsächlich eine Betäubung und einen kurzen Schnitt in die Haut verpasst hat? "Kann ich bitte Ihre Versichertenkarte haben, dann geht es flotter in den PC." Die Ärztin kam dann nach weiteren 10 Minuten und es hieß: "Bitte frei machen. Möchten Sie noch ein Beruhigungsmittel oder halten Sie etwas aus?"

So kann es gehen in Klinken, in großen Praxen aber auch beim Hausarzt der gerade seine Ferienvertretung da hat. Niemand hat mich gefragt ob ich Allergikerin bin, ob ich jemals negativ auf Betäubungsmittel reagiert habe, ob ich evtl. schwanger bin, Blutdruckprobleme oder eventuell Bluterin bin.

Wie nennt man das was ich vermisst habe? Persönliche Betreuung und Anamnese!
Persönliche Betreuung: ok- vielleicht heute nur als Selbstzahler in Privateinrichtungen oder kleineren Einrichtungen auf dem Land, aber die Anamnese - die sollte doch wenigstens ansatzweise gemacht werden, oder?
Anamnese, was ist das? (Definition: Wikipedia)
"Eine sorgfältige Anamneseerhebung schließt biologische, psychische und soziale Aspekte mit ein. Die dabei erhaltenen Einzelinformationen erlauben oftmals Rückschlüsse auf Risikofaktoren und kausale Zusammenhänge. Ein therapeutisches Anliegen ist damit nicht direkt verbunden, wenn gleich bereits allein das Reden über die Probleme eine heilsame Wirkung haben kann. Die Anamnese wird im Regelfall vor der medizinischen Untersuchung erhoben."

Eine solche Anamnese ist durch die neuen Regelungen für Praxen und Kliniken sehr selten noch ausführlich , noch, so meiner Ansicht nach, sehr persönlich oder heilsam.
Überall heißt diese Erhebung persönlicher Informationen "Anamnese" und kaum noch ist es eine. Vielmehr, so sehen es Betroffene, wird versucht, möglichst wenig Zeit mit Fragen zu verbringen, um möglichst viele Patienten in minimaler Zeitspanne "durchzuschleusen".

Im Personal Training gibt es ebenso Anamnesen. Es geht um die gesundheitliche, sportliche und persönliche Vorgeschichte des Kunden. Jeder Trainer hat hier seine besondere Art diese Informationen zu erfragen. Es ist keine Kassenleistung, keine verschreibungspflichtige Therapie - es ist der Weg zu einer gezielten körperlichen und/oder seelischen Veränderung, in die der Kunde gerne investiert, sobald bereits schon ab der Anamnese klar ist wie intensiv und detailliert diese "Zusammenarbeit" sein wird.

Über einige Jahre habe ich die Anamnese mit einem Fragebogen gemacht und bin diesen Punkt für Punkt mit meinem Gegenüber durchgegangen, jedoch habe ich festgestellt, dass wenn ich Fragen völlig frei im Kontext eines Gespräches führe, aber mit Professionalität und Erfahrung kein wichtiges Detail vergesseund kurze Notizen mache, ich wesentlich mehr vom Kunden erfahre und so ist dann tasächlich der erste Schritt zur heilenden Wirkung und Motivation zur Eigeninitiative gegeben. Der Kunde öffnet sich ein Stück - der Personal Trainer kann die Richtung des Trainingsprogrammes bereits erkennen.
Eine gute, einfach verständliche aber detailiierte Software sollte hier jedoch jedem professionellem Personal Trainer helfen. Ich selbst arbeite mit Medocheck, denn hier kann ich ganz individuell arbeiten und habe ein Programm, dass sich meinen Fragen und Tests anpasst-ich gebe alle erfragten Daten hinterher dort ein (http://www.medocheck.de/). Andere schreiben sich selbst Tabellen oder nutzen Therapeutenprogramme, aber soll nicht gerade Personal Training "personal" sein - ganz persönlich und dennoch möglichst detailliert?

Mein Rat an alle die Patienten, Kunden, Menschen nach gesundheitlicher- und persönlicher Vorgeschichte befragen. Bleiben Sie selbst Mensch. Seien Sie kein "Roboter" der abfragt, vergessen Sie aber auch keine wesentlichen Details. Üben Sie im Alltag mehr über Ihr gegenüber zu erfahren und es sich später in Erinnerung zu rufen und festzuhalten. Sie werden nicht nur immer professioneller, Sie erleben wie dankbar Menschen sind wenn Sie nach Ihrem Knieleiden fragen, nach dem leichtem Ziehen in der Hüfte oder an ihren Geburtstag denken und noch wissen was das gegenüber gerne mal "nascht".

Vielleicht ist eine persönliche Anamnese heutzutage nur noch Utopie für Kassenpraxen, denn es ist sehr viel Ungerechtigkeit im System und zuviele Einschränkungen, aber wir als Patienten können uns aussuchen ob wir ab und an doch etwas mehr in unser Wohlbefinden investieren und dort eine Anmanese machen lassen wo nicht nur nach den Krankenkassendaten gefragt wird.

In diesem Sinne.
Bleiben Sie gesund und gönnen Sie sich mal wieder etwas.

Claudia Paine

Wieder krank? Was Antioxidantien, Vitamine und Co. besser können als Medikamente!

2007-02-03T22:38:00.000+01:00

Es ist Januar 2007 in Deutschland - für die Jahreszeit sehr mild und ab und an mal ein paar Tage leicht unter null Grad Celsius. Super. Für mich als Personal Trainerin eine aktive Zeit, denn die Menschen haben sich zum neuem Jahr viel in Sachen Gesundheit, Fitness vorgenommen. Ich freue mich über angenehme Temperaturen bei denen die neuen Kunden lernen richtig zu walken, beginnen ohne hoch roten Kopf zu joggen und auch nicht zu dick angezogen sein müssen. Was für eine tolle Zeit also. Ab und an Sonnenstrahlen die Energie spenden, tolle frische, saftige Äpfel und Kohlsorten beim Bauern - eigentlich eine tolle Zeit!

Ungelogen: Es ist so, dass 70 % der Menschen um mich herum gerade jetzt krank sind! Und nicht nur mit einem Schnupfen, sondern mit stark geschwollenen Lymphdrüsen, völlig verstopften Stirn- und Nasennebenhöhlen, Kopfschmerzen, Fieberanfällen, Blässe, Schüttelfrost, manchmal sogar alles auf einmal!

Was ist los? Was passiert hier mit diesen Menschen? Warum haben andere das nicht? Wen packt es schneller? Warum hat einer es für zwei Tage und andere für Wochen?
Es gibt gerade zu dieser Jahreszeit in jedem Magazin einen Bericht über Vitamine, Immunsystem, Schnupfen-Heil-Tipps, Öle, Badezusätze, Massagen, und, und, und - jedes Jahr scheinen es mehr Leute zu sein die krank im Bett liegen, Termine absagen, tagelang nicht arbeiten können!

Eine Antwort: Die Viren werden immer radikaler und wir können uns einfach nicht wehren. Stimmt-aber davon gibt es Gott sei Dank nur einige wenige und wir sollten uns vor ganz aggressiven Viren auch impfen lassen-denn davor ist niemand gefeit.

Zweite mögliche Antwort: Zuviele Menschen - immer mehr Ansteckungsgefahr. Auch nicht gänzlich falsch. Viren und Bakterien vermehren sich natürlich schneller durch Tröpfchenübertragung und Körperkontakt.

Dritte Antwort: Zu wenig Vitamine ( zumeist Coenzyme) in unserer Nahrung.
Eine von mehreren sehr guten Antworten!
Co-Enzyme helfen den Enzymen bei der Arbeit im Körper, etwa bei Sauerstoff-oder Wasserstoffübertragung. Da im Körper tägliche Unmengen an chemische Reaktionen stattfinden (müssen) brauchen wir diese Co-Enzyme, die dann auch verbraucht werden-wir müssen also immer wieder neue zuführen damit unser Immunsystem funktioniert! Haben wir nicht genügend Co-Enzyme haben wir akuten Mangel und können im Extremfall sogar sterben!

13 Vitamine sind lebensnotwendig-viele kann der Körper in ausreichender Menge garnicht herstellen!

Von den wasserlöslichen Vitaminen C und B kann man viel zuführen, die werden bei Überschuß wieder vom Körper ausgeschieden. Die fettlöslichen Vitamine, die sogenannten EDKA Vitamine (gut zu merken!) und B12 können sich bei zu hoher Dosierung zu lange in der Leber ansammeln, aber da muss man schon sehr viele zuführen!

Heutzutage hört man immer wieder das die deutschen Ackerböden nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe in unseren Lebensmitteln entstehen lassen - das stimmt. Die Portionen (Ihre Hand gilt als Mess"becher") sollten von bereits seit langem empfohlenen 4-5 auf 8-9 angehoben werden. 8-9 Mal am Tag Gemüse, Obst oder Gemüsesäfte - wichtig für Ihren gesamten Organismus! Schaffen Sie dies nicht regelmäßig oder sind extremen Stressphasen ausgeliefert, lassen Sie sich von einem Personal Trainer oder einem Oecotrophologen in Ihrer Nähe zu Nahrungsergänzung beraten.

Noch eine vierte Antwort, die mir sehr am Herzen liegt, und ich den "Kranken" in meiner Umgebung rate: Senkt den Angriff der freien Radikalen! Kämpft, werdet zu Rittern und Kämpferinnen! Gebt Eurem Körper die Waffen und Ihr könnt Euch vor vielen "Angriffen" schützen!

Freie Radikale sind aggressive Moleküle, die Zellmembranen und die Erbsubstanz (DNS) schädigen können. Freie Radikale werden in kleinen Mengen vom Körper für Stoffwechelvorgänge benötigt nur - und so kommen wir zu Jahr 2007 zurück - heute werden zu viele freie Radikale produziert: durch Stress, Schlafmangel, Übersäuerung, Nikotin, Pestizide und andere Belastungen in der Umwelt.
Vor so manchen Angreifern können wir uns nicht schützen, andere können wir minimieren.

Es gibt hierfür eine tolle Alternative zu Schlafmitteln, Antidepressiva und Nikotinpflastern! Die sogenannten: Antioxidantien!
Vitaminene/ Co-Enzyme - sind Antioxidantien!Besonders Vitamine A, C und E helfen Ihnen bei Ihrem ritterlichem Kampf für den Sieg Ihres Immunsystems.

Antioxidativ wirksam, aber selbst keine Antioxidantien sind Elemente wie Selen, Mangan oder auch Magnesium. Sie sind Bestandteile endogener Abwehrmechanismen, werden dabei selbst aber nicht verändert.
Selen ist in größeren Mengen für unseren Körper giftig, wird jedoch in kleinen Dosen benötigt. Der Tagesbedarf liegt bei Frauen bei etwa 55 Mikrogramm und bei Männern bei etwa 70 Mikrogramm. Selen ist in Fisch und Fleisch, in Nüssen, Hülsenfrüchten und Getreide enthalten. Der Gehalt in pflanzlichen Nahrungsmittel ist allerdings vom Selengehalt im Boden abhängig. Dieser ist in Deutschland sehr gering. Noch ein Tipp: Kaffee, schwarzer Tee und auch warmer Kakao hat hohe Mengen an Antioxidantien-also diese in Maßen in Ruhe genießen - sehr gut!

Deutschland 2007 - nicht alles rosig, aber wie bereits im Garten Eden sinnbildlich erläutert: Die Art und Weise unseres Fortbestehens liegt ganz allein in unseren Händen.

Wählen Sie saisonales, heimisches Obst und Gemüse - auch schockgefroren ist es ok. Verkochen Sie nicht alles, essen Sie davon viel und regelmäßig, ergänzen Sie bewußt und in den richtigen Mengen wenn Sie wissen Ihr Tag ist stressig und es bleibt wenig Zeit für Nahrungsaufnahme(tolle Beratungen bei Personal Trainern und Apotheken!)

Zählen Sie zu den 30% die die "Kranken" versorgen, die milde Luft genießen können und ausgeglichen durchs Leben gehen.

Das ist es was Sie gesund bleiben und werden lässt - warten Sie nicht länger auf neue Mittelchen! Die "Hilfe" liegt so nah.

(Quellen: hilifeev, tk-logo)
Claudia Paine
www.power-balance.com

Group Personal Training

2006-12-13T23:13:00.001+01:00

Personal Training hat in Deutschland mittlerweile eine Lobby-gut so!

Es wird professioneller, exklusiver und immer häufiger im PREMIUM Stil angeboten - so wie es uns Amerika seit Jahren vormacht. Ein Eins-zu-Eins Training, dass man bereits nach der ersten intensiven Praxisstunde so schnell nicht mehr missen möchte. Ein Trainer der mit mir zur gewünschen Uhrzeit sportet, der Ort des Trainings ist frei von mir zu bestimmen, meine Grundvoraussetzungen werden in das Programm miteinbezogen und ich bestimme welche Ziele ich wann erreichen möchte. Besser gehts kaum!

Nun bin ich selbst Personal Trainerin- genieße ab und an auch ein Personal Coaching in der Unternehmensführung und gönne mir ab und an nochmal einen Spezialisten in Sachen Tennis.
Als Personal Trainerin habe mich auf den Bereich Wirbelsäule und Körperstraffung spezialisiert und fragte mich vor einigen Monaten was wäre wenn ich den Aspekt der Gruppendynamik mit in den Bereich Personal Training einfließen lasse?

Und...ich habe da geschaut wo für mich die Vorbilder im Personal Training sitzen: in den USA. Hier habe ich folgende Definition zu Gruppen Personal Training gefunden:
"small group personal fitness training makes fitness affordable and fun, while providing accountability, encouragement, education, and social support."(Quote: swatfitness.com)
Dies sagt nur aus, das es durchaus eine effektive Alternative zum Eins-zu-Eins Training sein kann, jedoch nichts mit dem "schnöden" Massentraining in irgendwelchen Studios zu tun haben muss.

Ich habe dann in Deutschland eine Definition zu "Group Personal Training" gesucht und...keine gefunden! Ich habe also kurzerhand in den letzen Wochen selbst eine Definition verfasst, veröffentlicht und werde diese Form des individuellen Kleingruppentrainings nun auch umsetzen.

"Im Group Personal Training trainieren bis maximal vier Teilnehmer, die die volle Aufmerksamkeit geschulter Personal Trainer/innen genießen. Ein/e professionelle/r Personal Trainer/in im Group Training korrigiert individuell und fachlich korrekt, zeigt Flexibilität in der Stundengestaltung und ist offen für persönliche Gespräche im Anschluss an die Stunde."(Quote: power-balance.com)
Definition geschaffen, nun braucht es feste Räumlichkeiten. Was habe ich gemacht? Mein bisheriges PT Studio in das erste, deutsche Group Personal Training und PT Studio verwandelt!
Ein Markt der sich sicherlich in Deutschland durchsetzen wird. Der moderne Mensch braucht Ausgleich vom Stress, von Hektik, von Masse-er braucht Aufmerksamkeit, aber auch Motivation durch andere. Dieses Angebot braucht gute Trainer, individuell anwendbare Konzepte und ein Unternehmerherz.

Ich wünsche allen Personal Trainern in Deutschland Unternehmergeist und Herzblut. Mit guter Ausbildung und PREMIUM Qualität können in Deutschland viele Menschen dann endlich zielgerichtet zu mehr Energie und Ausgleich gebracht werden.

Ich wünsche allen interessierten Lesern eine baldige Gelegenheit sich einmal persönlich trainieren zu lassen. Wenn nicht ganz allein, dann im Group Personal Training. Eine gute Alternative, wenn Sie noch nicht wissen wie Sie selbst Ihre Energien ins Gleichgewicht bringen können. Es ist die Investition wert!

Bleiben Sie gesund.

Claudia Paine

Fit zum Frühstück - fit fürs Leben

2006-12-03T14:35:00.000+01:00

Ich stehe auf, früh, gut gelaunt, mache mich fertig für mein erstes Personal Training um 7.00 Uhr. Mein Liebster lässt nur ein grummelndes Geräusch verlauten und dreht sich nocheinmal im Bett herum, die Tochter liegt noch völlig regungslos unter Ihrem rosa Oberbett.

6.15 Uhr, geduscht, Sportsachen an, ein wenig frühstücken, bevor es losgeht. Obst liegt bei uns immer bereit und so greife ich beherzt zu, während das Teewasser beginnt zu blubbern. Da es heute ein langer Morgen wird, greife ich noch zum Amaranth Müsli und der Sojamilch-das hält gut vor, gibt Energie und ist nicht schwer im Magen.

Amaranth: Die kleinen hellen Körner beinhalten die Inhaltsstoffe, die in der Regel zu selten auf unserem Speiseplan stehen. Amaranth hat sehr viele Ballaststoffe und Zink, im Vergleich zu Vollkornweizen, knapp die doppelte Menge Eisen, sowie außerordentliche Magnesium- und Calciumgehalte . Amaranth zählt zu den ältesten Nutzpflanzen der Menschheit. Inkas und Azteken glaubten in ihr die Quelle großer Kraft gefunden zu haben.
Der Protein- und Fettgehalt, sowie die Mineralstoffgehalte sind sehr hoch. Das Fettsäurespektrum weist hohe Anteile an ungesättigten Fettsäuren auf, darunter Linolsäure und Alpha-Linolensäure , der so wichtige Omega-3-Typ. Das in unserer Ernährung unzureichend vorhandene Magnesium erreicht bei Amaranth bemerkenswert hohe Werte . Calciumgehalte wie in Milch und hohe Eisengehalte wie in Hülsenfrüchten oder Ölsamen machen Amaranth zu einem sehr wertvollem Nahrungsmittel für Sportler und Nicht-Sportler. Da es sich nicht um Getreide handelt, sind die Körner glutenfrei, und damit für Weizen- und Glutenallergiker ein Plus an Lebensmittel.

So gestärkt geht es zum Bus. Oh man-viele müden, blasse, genervte, schlecht gelaunte Gesichter-was für ein Morgen.

Geht es Ihnen auch so? Oder gehören Sie zu der Sparte: nochmal umdrehen, versteinert im Bett liegen oder grummelnd in Bus, Bahn oder Auto?

Kommen Sie auf die "Energie-Seite": Starten Sie gesund in den Tag. Wechseln Sie zwischen verschiedenen ungezuckerten Amaranthmüslis (erhältlich in Bioläden und Reformhäusern), mal angemacht mit Joghurt oder Milch, mal mit Soja-oder Reismilch. Nehmen Sie Obst hinzu und spüren Sie langanhaltende Kraft am Vormittag.

Tipp: Essen Sie alle 5 Stunden, keine Zwischenmahlzeiten, steigern Sie den Obst und Gemüseanteil Ihrer Nahrung und essen Sie nicht mehr nach 19 Uhr, damit sich u.a. Ihr Blutzuckerspiegel erholen kann.
Mehr dazu im nächsten Power-Balance Blog Tipp.

Bleiben Sie gesund.
Claudia Paine

Personal Training Studios in Deutschland

2006-10-29T21:43:00.000+01:00

Im nun zweiten Jahr betreibe ich als Einzelunternehmerin ein Personal Training- und Kursstudio in Bonn und wurde nun von Interessenten und Kollegen gefragt ob dies ein Markt in Deutschland ist.

Ich kann nur sagen: es gibt Fitness Studios, Tanzschulen, Ballettschulen, Musical Schulen, Street Dance Studios, Yoga Lofts, Pilates Center und Personal Trainer, die Unternhmer, Manager, Personen des öffentlichen Lebens und andere vielarbeitende Menschen daheim, in ihrem Heimstudio, auf der Arbeit oder Outdoor betreuen. Warum hat diese professionelle, gehobene, erstklassige Arbeit kein Studio?

Allein diese Betrachtung gibt schon Antwort. Sicher kann der Markt gute, exklusive und extravagante Studios für die gehobene Klasse der Bevölkerung bieten und hat auch begonnen dies zu tun. Noch sehr verhalten und vereinzelnd in den größeren Städten Deutschlands aber hier sollte jeder potentielle Kunde Augen und Ohren spitzen.
Schauen Sie sich nach guten PREMIUM Personal Trainern um, die mit guter Ausbildung und Know How im One-to-One Training bereits einige Jahre arbeiten. Erkundigen Sie sich dann ob diese Trainer eigene Räumlichkeiten haben und nutzen Sie den Vorteil vieler Kleingeräte vor Ort, gut vorbereitete beruhigende oder motivierende Stimmung durch Musik, Licht, Ambiente und z.B. Tees oder Obst. Es ist ein weiteres Plus im ohnehin PREMIUM Trainingsangebot-probieren Sie es einmal aus.

Vereinbaren Sie in der Köln-Bonner Gegend einmal in der "Power-Balance Lounge" einen informativen Beratungstermin oder lassen Sie sich über die Kontaktseite von Power-Balance weitere Personal Training Studios empfehlen.

Genießen Sie PREMIUM Zeit nur für Sie. Eine Wohltat.

Mit sportlichem Gruß, Claudia Paine
www.power-balance.com

Fit durch die kalte Jahreszeit

2006-10-23T10:00:00.000+02:00

Eine alte Weiheit sagt: Vorbeugen ist besser als heilen.

Nur wer fit ist, kommt gut durch den Winter. Wenn es draußen kalt wird, beginnt für den Organismus die herausfordernde Jahreszeit. Man friert, und der Körper wehrt sich gegen die Kälte. Das kostet Kraft, und das Immunsystem arbeitet auf Hochtouren.
Man sollte nun sein Immunsystem unterstützen indem man besonders auf folgende Punkte achtet:

Bewegen Sie sich regelmäßig. Dies können kleine 20-30 Minuten Einheiten auf dem Mini-Trampolin, draußen beim joggen oder auch auf dem Ergometer sein, das dann wenigstens dreimal in der Woche. Halten Sie sich beweglich mit vermehrtem Stretching und Gymnastik. Sie sind so besser durchblutet und fühlen sich ausgeglichen und warm, wo andere längst mal wieder dasitzen und frieren. fällt es Ihnen in der Herbst/Winter Saison besonders schwer, gönnen Sie sich einen Personal Trainer, der Sie gesund durch die kalte Jahreszeit bringt.

Heizungsluft trocknet die Nasenschleimhäute aus und Viren können sich besser festsetzen. Dagegen helfen salzwasserhaltige Nasensprays oder Inhalationen. Auch die Befeuchtung der Raumluft kann helfen. Hängen Sie feuchte Tücher über die Heizung, einen Luftbefeuchter in den Raum oder stellen Sie eine Schüssel mit Wasser auf.

Kälte schwächt das Immunsystem. Durch dicke Socken und heiße Fußbäder beugt man kalten Füßen vor. Versuchen Sie es hier mit Sportsocken, denn normale, dicke Wollsocken könnten Sie durch zuviel Wärmestau dann wiederum vom erholsamem Schlaf abbringen
Regelmäßige Saunabesuche härten das Immunsystem ab. Gleiches gilt für Wechselduschen am Morgen. Beginnen Sie an den Füßen, über die Waden langsam hoch, die Handgelenke, Arme und schließlich die Herzgegend. Erst kühl, dann warm, dann kalt-herrlich erfrischend!

Die Viren werden vor allem durch Dinge übertragen, die mehrere Menschen berühren, etwa Türgriffe, Kaffeemaschinen oder Telefonhörer. Dagegen hilft häufigeres Händewaschen - übertreiben Sie hier jedoch nicht, dies greift natürlich die Haut an!

Bei der Ernährung sollten Sie auf Vitamin-C-haltiges Obst und Gemüse, auch Säfte, zurückgreifen. Gönnen Sie sich bereits morgens einen leckeren fruchtcocktail aus Milch, Joghurt und diversem Obst (auch gefrorenes Obst ist in ordnung!).

Nicht zu vergessen ist auch Ihre Seele, das innere Gleichgewicht. Gönnen Sie sich Pausen, entspannen Sie, genießen Sie die herbstliche oder vorweihnachtliche Stimmung. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Bleiben Sie gesund.
Ihre Personal Trainerin
Claudia Paine
www.power-balance.com

Personal Training - und wann es gut ist

2006-09-07T23:03:00.001+02:00

Soeben sitzen wir vor dem finalen Feinschliff unseres Personal Training Konzeptes. Hier haben wir nun tagelang alle Erfahrung der vergangenen Jahre gesammelt und zusammengetragen.

Personal Training bedeutet:
Das anspruchsvolle, gänzlich auf den entsprechenden Klienten und seine individuellen Bedürfnisse abgestimmte Angebot, dass mit jedem Treffen, die konkreten individuellen Ziele des Klienten verfolgt und ihn zu einem optimalem Trainingserfolg führt und begleitet.

Ein wirklich guter Personal Trainer sollte in jedem Falle vor Trainingsstart eine Anamnese und einen Gesundheitscheck machen, gut ist es auch wenn Ihre Ernährung und das Lifestyleverhalten ange- und besprochen werden.
Sie benötigen ein gut durchdachtest, strukturiertes Aufbauprogramm, um dann an Ihrem eigentlichem Wunschziel zu arbeiten. Entsprechend Ihren Zielen und Ansprüchen kann dann eine Trainingsbegleitung unterschiedlich lange dauern. Es sollten Teilziele gesetzt werden und immer wieder Zwischenchecks gemacht werden.

Versichern Sie sich was Ihr neuer Personal Trainer genau gelernt hat und wo und was ihn, seiner Meinung nach, Besonders macht als Personal Trainer, denn der "Personal Trainer" an sich ist kein geschützter Beruf!
Der Personal Trainer sollte eine Berufshaftpflicht haben, Berufserfahrung vorweisen und seine Arbeit imvoraus optimal erläutern können. Ein Beratungsgespräch erhalten Sie in der Regel kostenlos.

Gute OPTIMUM oder PREMIUM Personal Trainer finden Sie im Netz unter diesen Begrifflichkeiten. Auch "citysport.de" hat gute Personal Trainer Auswahl.
Ich selbst habe ein ganzheitliches PT Konzept entwickelt zu dem zunächt in jedem Fall derIST-Zustand des Kunden zählt. u.a seine momentane Gesundheit, Lebensstil und Stressfaktor, so wie die individuellen Ziele. Wir befassen uns zunächst mit der Basis allen Trainings und fokusieren uns dann auf das für den individuellen Kunden Wesentliche bis hin zu seinem persönlichem OPTIMUM.

Viel Erfolg auf dem Weg zu Ihrer Lebensenergie-vielleicht könnte Personal Training dazu beitragen.

Mit sportlichen Grüßen,
Claudia Paine
www.power-balance.com

Aquafitness - effektiv und schonend

2006-09-05T11:42:00.000+02:00

Nach der nun fünften Anmeldung für Aquafitness in dieser Woche finde ich mich wiedereinmal bestätigt in unserem ganzheitlichem Angebot. Nicht jeder mag Walken, Nordic Walken oder Joggen. Schwimmen können und wollen Bewegungseinsteiger auch nicht umbedingt sofort und regelmäßig.

Aqua Fitness ist DIE Alternative. Wir bei Power-Balance gestalten die Kurse so, dass nur maximal 10 Personen pro Kurs teilnehmen können, spielen Musik und nutzen spezieles Aquaequipment wie Poolnudeln und Aqua Handschuhe für mehr Effektivität und Freude am Training. Andere Kurse bieten eventuell auch Aquahanteln oder anderes Equipment.
Das Aquatraining ermöglicht jeder Altersgruppe und Gewichts-Klasse regelmäßig ohne muskuläre Probleme regelmäßig zu trainieren.

Jeder wiegt nur 10 % dessen was er normalerweise an Land wiegt und schont so Gelenke und Bandapparat. Der Widerstand des Wasser fordert die Muskulatur. Der hydrostatische Wasserdruck fördert zudem Gewebsstraffung und Blutzirkulation.
Der Spassfaktor an diesem "Sport" ist sehr hoch. Wer es noch nicht ausprobiert hat, sollte eine Probestunde wagen.

Informationen über Aquakurse finden Sie über Ihre Krankenkasse (die einmalig auch für acht Wochen 80 % der Gebühren rückerstatten) und über das Internet (Aqua Fitness).

Probieren Sie es aus - eine gesunde Alternative zu allen Outdoor Herz-Kreislauf Aktivitäten.

Bleiben Sie aktiv.
Claudia Paine
www.power-balance.com

Eiweiß zum Muskelaufbau - und was ist bei Laktoseintoleranz?

2006-08-31T18:49:00.000+02:00

Als Trainerin, aber auch Trainierende achte ich darauf, dass ich wenigstens 30% meiner Ernährung mit Eiweißen abdecke. Nun, vor einigen Wochen die Diagnose: Laktoseintoleranz.
Was nun: kein Käse, keine Milch, kein Joghurt, Kuchen, Waffeln, Sahne im Essen und: mit was isst man denn sein Müsli?!
Also: zunächst ein Schreckerlebnis, aber im Grunde einfach nur eine grundlegende Nahrungsumstellung mit positiven Folgen und ein Plus an Lebensmittelkunde.

Falls Sie merken, dass Sie oft unter plötzlichen Darmkrämpfen leiden, das sich Sie Magenbeschwerden nach fast jedem Essen haben, unruhig sind, oft müde, unter Schlafstörungen leiden und desöfteren unter Kopfschmerzen leiden, muss es nicht umbedingt der Stress vor dem Burnout sein - es kann auch an einer Laktoseintoleranz liegen.

Wie stellen Sie dies fest? Mit einem Wasserstoff-Atemtest beim Arzt (Kasse übernimmt die Kosten), mit einem Laktosebelastungstest, ebenfalls beim Arzt, bei dem Sie 50 g Laktose verabreicht bekommen oder aber Sie lassen eine Dünndarmbiobsie machen, was recht aufwendig ist. Auch ein Bio-Resonanz-Test kann Aufschluss über Intoleranz und auch über andere Allergien geben (diesen Test immer wenigstens zweimal machen).

Ist die Diagnose gestellt, gilt es unzustellen. Vor allen Dingen müssen Sie schauen, dass Sie genügend Kalzium zu sich nehmen, da es Ihnen ohne laktosehaltige Produkte schnell fehlen kann. Mittlerweile werden viele Sojaprodukte mit Kalzium angereichert. Grünes Gemüse, Sesam, Haselnüsse so wie Tofu spenden Ihnen ebenfalls genügend Kalzium.
Nun wollen Sie Muskulatur aufbauen, den Körper straffen, Sport treiben und haben gehört, das Eiweiß die Regeneration und den Muskelwachstum fördert. Das ist richtig. Jedoch ist es eine weit verbreitete falsche Annahme, das Milchprodukte den Hauptanteil der Eiweißversorgung übernehmen. Im Gegenteil: es geht auch ohne.
Die biologische Wertigkeit von Eiweiß aus der Nahrung lässt sich durch Kombination von Lebensmitteln erhöhen, deren Eiweiße sich gut ergänzen. Die biologische Wertigkeit der Kombination ist zum Teil wesentlich besser als die ihrer Einzelkomponenten und- es muss nicht immer Milch enthalten sein, z.B.

Kartoffeln + Eier = BW 136
Weizen + Vollei = BW 118
Bohnen + Vollei = BW 108
Hirse + Soja = BW 100

Obwohl speziell Fleisch, Fleischwaren und Eier Eiweiß von hoher biologischer Wertigkeit enthalten, sollte der Eiweißbedarf nicht überwiegend mit diesen Lebensmitteln gedeckt werden, weil sie auch Fett und Cholesterin enthalten. Gute Eiweißlieferanten mit weniger "schlechten" Fetten sind: Fisch, Brot, Sojabohnen, Getreideflocken, Hülsenfrüchte und Kartoffeln.

In diesem Sinne. Erleben Sie die Welt der kulinarischen Köstlichkeiten ganz neu und vergessen Sie beim Muskelaufbautraining nicht die wirklich wichtigen Pausen, in denen Sie vermehrt Eiweiße und Mineralien zu sich nehmen und Ihre Muskeln regenerieren und wachsen können.

Guten Appetit und alles Gute, Claudia Paine
www.power-balance.com

Entspannung - wozu das?

2006-08-30T22:54:00.000+02:00

Gerade lege ich eine "Zwangspause" ein - habe mein Knie verletzt und kann in dieser Woche keine Trainings und Kurse unterrichten. "Schrecklich" sagen die einen "Oh-Verdienstausfall" sagen die anderen, ich sage: "Nichts kommt von ungefähr". Vielleicht nicht ein Unfall, aber dennoch: Verletzungen durch Unachtsamkeit, ein schwaches Immunsystem durch Schlafmangel und/oder Fehlernährung, Zeitdruck durch falsche Planung, nervöser Magen wegen Unruhe...alles ganz persönliche Ursachen: das sind nur wir selbst die sich in solche Situationen bringen.

Der Überbegriff: STRESS! Ich mache nun eine "erholsame Woche Trainingspause, sammele Kraft, schreibe viel und lege erholt wieder los." Experten unterteilen den Begriff Stress in Eu-Stress und Di-Stress, positiven und negativem Stress.
Machen wir uns z.B. selbstständig, arbeiten an den Vorbereitungen bis spät, sind nervös vor unseren ersten Presentationen, dann ist das ein positiver Stress. Negativer Stress, wie Druck durch Kollegen, Angestellte, Vorgesetzte, oder durch Hektik und Geldnot macht das Leben nach kurzer Zeit schwer, unerträglich und schwer. Dieser Stress führt so manchen zum "Burnout", Herz-Infarkt, ernsthaften Erkrankungen, Magengechwüren und plötzlichen Allergien.

Mein Tipp: Es gibt die unterschiedlichsten Techniken zur Entspannung. Die zwei meist erforschten und in ihrer Wirkung am effektivsten sind: das Autogene Training und die PMR (Progressive Muskelrelaxtion-hierzu mehr im nächsten Blog!). Selbst Yoga, Pilates, Tai Chi und auch Tanz kann den erforderlichen Ausgleich bringen. Ihr Krankenkassen unterstützen mittlerweile Stressmanagement und Entspannungskurse-fragen Sie in Ihrer Stadt, bei Ihrer Kasse nach.

Zur Stressbewältigung im Management bieten Personal Trainer und Coaches Ihre Dienstleistung ebenso in Einzel-Stunden an. Machen Sie sich einen Kräutetee, spielen Sie entspannende, sanfte Musik, zünden Sie ein paar Kerzen an und googeln Sie sich Ihren Entspannungstrainer.

Für mehr Lebens-Balance.

Gruß, Claudia Paine http://www.power-balance.com/

Die moderne Rückenschule - Weg zum Sein

2006-08-26T18:55:00.000+02:00

Seit nunmehr drei Jahren unterrichte ich Menschen aller Altersstufen im Rückentraining. Jeder zweite leidet heutzutage unter Rückenbeschwerden und in jedem Training wird mir wieder bewusst, wie sinnvoll meine Arbeit ist und wie sehr ich helfen kann, auch wenn ich nach dem Abitur nicht das Medizin-studium wählte. Nachdem ich mich nun 1998 bereits Gymnastiklehrerin und Sporttherapeutin "schimpfte", zog ich mit meinem Orthopädischem Rückenschulschein los und befolgte meine Vorgaben zur Verbreitung der "guten Nachricht" der klassischen Rückenschule.
Sie kennen diese Informationen: Die Wirbelsäule hat 34 Wirbel, 5 Abschnitte, Hals-, Brust-, Lendenwirbelsäule, so wie Kreuz- und Steißbein. Sicherlich anatomisch wichtig, jedoch für den Großteil der Betroffenen zunächst nicht wirklich von Bedeutung, um aktuelle Beschwerden loszuwerden.
In der klassischen Rückenschule geht es vornehmlich darum herauszufinden an welcher Stelle sich IHR Schmerz befindet, von da aus geht es dann weiter. Nun ist es nicht so, dass wenn Sie zur Rückenschule kommen genau diesen Schmerz vergessen und sogar loswerden wollen? Ja-und das am liebsten noch am ersten Abend-nicht wahr!? Demzufolge hilft das Somatisieren, das Konzentrieren auf den momentan spürbaren Schmerz, nicht aus dem "Teufelskreis" von Verspannung, Stress, Schlaflosigleit und Verzweilflung. Im Gegenteil - hier wird Ihr momentanes Empfinden verstärkt. Dabei ist am spürbarem Schmerzpunkt direkt, in den meisten Fällen, NICHT die Ursache.
Die "moderne Rückenschule" - so auch mittlerweile meine Form der Rückenschule nach eigenem Konzept, in Kooperation mit den Kassen - sollte sich also mit dem Menschen als Ganzes beschäftigen. Machen Sie sich zum Start eine "Haltungsuhr". Wann und wieviele Stunden am Tag sitzen Sie, gehen Sie, liegen Sie? Es sollten wenigstens insgesamt 5 Stunden leichte (Fort)Bewegung enthalten sein! Wann legen Sie Ihre "Pausen" ein und entspannen? Wie ist die Stimmung in Ihnen, um Sie herum? Wie schlafen Sie? Wie oft in der Woche haben Sie Zeit für sich ganz allein und das was Sie gerne tun? Wieviel Sauerstoff bekommen Sie am Tag und was essen Sie? Sie sehen sehr schnell, dass wir uns nicht wundern müssen wieviele Menschen heutzutage unter Rückenbeschwerden "leiden".
Bei Umfragen geben 40 Prozent der Erwachsenen an, gerade Rückenschmerzen zu haben, 62 Prozent der Frauen und 56 Prozent der Männer berichteten im Rahmen des Gesundheitssurveys im Jahr 1998 über Beschwerden im vergangenen Jahr. Etwa zehn Prozent der Rückenschmerz-Patienten sind dauerhaft beeinträchtigt, fünf Prozent haben besonders problematische Krankheitsverläufe. Bei Rücken-schmerzen gehen 60 Prozent der Betroffenen in den vorzeitigen Ruhestand, wenn sie länger als sechs Monate krankgeschrieben wurden. Nach einer einjährigen Arbeitsunfähigkeit erhöht sich dieser Anteil sogar auf 85 Prozent. Im Jahr 1998 gingen 16,7 Prozent der Frühberentungen bei Männern auf das Konto von Rücken-erkrankungen. Bei Frauen betrug der entsprechende Anteil 13,4 Prozent. (Quelle, Umfragen: "Schmerzliga")
Mein Fazit: Rückenbeschwerden gibt es, Sie bleiben beim modernen, westlichen Lebensstil nicht aus, aber: es muss nicht chronisch werden, nicht Ihr Leben bestimmen und beeinflussen. Tut es das - setzen Sie dem Ganzen ein Ende!
Ihre Krankenkasse erstattet Ihnen 80 % der enstehenden Kosten eines 8 Wochen Kurses, in dem Ihnen von Stunde eins an gezeigt wird sich mit Ihrem Körper zu beschäftigen, sich selbst herauszufordern, den Schmerz mit "Achtsamkeit für das Ganze" Paroli zu bieten. Sie bekommen Übungen an die Hand - führen Sie sie mit Freude und positiven Gedanken aus. Üben Sie alle 2-3 Tage daheim, mit Ihrer Lieblingsmusik, ohne Störfaktoren. Entspannungstee, frischer Luft. Nicht die Menge der Übungen macht es, das "Tun" ist es - lernen Sie sich kennen. Nehmen Sie sich Zeit.
Infos zu guten Kursen und geschulten Einzel-Trainern finden Sie bei Ihrer Krankenkasse und im Internet. (Ein kostenloses Beratungs-gespräch sollte möglich sein! Fragen Sie nach den Inhalten des Kurses!)
"divinum est sedare dolorem" - "Es ist göttlich, den Schmerz zu lindern" (Galen von Pergamon). Fangen Sie an - Sie werden Gefallen am Training finden!
Alles Gute, Claudia Paine www.power-balance.com

Personal Training in Deutschland

2006-08-20T23:06:00.001+02:00

Zwei Jahre gebe ich nun Personal Training. Ich studiere Menschen, schaue was sie wirklich körperlich erreichen wollen, wie stark sie aus der "balance" gekommen sind und was zu tun ist.
Jeder 5. Haushalt der einigermassen gut verdienenden Einwohner in den USA hat einen Personal Trainer. Für den viel geplagten, gestressten Herren des Hauses, oder die doppelt belastete Ehefrau oder sogar für die viel zu übergewichtigen Kinder - eine normale Sache dort drüben, und so effektiv und deshalb auch die 70 - 100 € pro Trainingseinheit wert!

In Deutschland hat sich in den letzten drei Jahren vieles rund um das Personal Training getan. Viele Menschen sehen ein, dass das gewählte Fitnessstudio sie nicht wirklich zu den gewünschten Zielen führt. Der Service ist eher dürftig und man geht unter in der schwitzenden Masse.
Persönlichkeit, Aufmerksamkeit und Ziele sind heutzutage gefragt: was braucht der Mensch: Personal Training! Der Trainer/die Trainerin nimmt sich Zeit ab 7 Uhr morgens bis 22 Uhr abends und der Kunde sucht sich die beste Stunde des Tages aus, bekommt ein individuelles Programm, Check Ups, Aufmerksamkeit, abwechslungsreiches Training und: das Beste-er erreicht seine Trainingsziele in überschaubaren Zeiträumen. So werden Unternehmer, Selbstständige, Workerholics, Personen des öffentlichen Lebens und alle denen es auch etwas wert ist in Ihren Körper zu investieren einen gesunden, gut gelaunten, fitten Körper mit einem ebenso gesundem Geist.

Mein Tipp: Ein guter Personal Trainer sollte nicht unter 70 € pro 60 Minuten Trainingseinheit arbeiten. Warum? Sie sollten eine gute Ausbildung haben, eine Corporate Identity, eine Berufshaftpflicht, gutes Trainingsmaterial und immer das aktuelle Know-How. Erste Beratung sollte gratis sein, dann Ziele definieren und Rahmenbedingungen vereinbaren. Viel Erfolg!

Claudia.

Wenn der Nordic Walking Kurs zur "Ersten Klasse" gehört!

2006-08-08T22:32:00.000+02:00

Ich eröffnete 2004 die "Power-Balance Lounge" Bonn, ein Personal Training und Kursstudio mit gutem Personal: darunter Aqua Instruktoren, Physiotherapeuten, Gymnastiklehrerinnen und Sporttherapeuten. Jeder Teilnehmer erhält zum Start einen Gesundheitscheck, eine Grundumsatzanalyse und ein Wirbelsäulenscreening. Erst wenn wir alles medizinische persönlich abgeklärt haben starten wir mit Ihnen in die neuen Kurse.

Mein Tipp an Sie: Nordic Walking wirkt gelenkschonend, Knochen und Gelenk stärkend, Stress abbauend, ausgleichend und lässt leichte Wirbelsäulenbeschwerden förmlich schwinden. Suchen Sie sich einen professionell geleiteten Kurs in Ihrer Nähe und geben Sie sich 6-8 Lernstunden Zeit. In einem gutem Kurs erhalten Sie die Stöcke zunächst gratis und werden mit einer Kamera in der 5. oder 6. Stunde aufgenommen und korrigiert. Erlernen Sie die richtige und wichtige Technik und verbrennen Sie unter anderem auch zusätzlich überflüssige Pfunde.

Nordic Walking kann in allen Variationen gebucht werden: im Einsteiger Format, Fortgeschritten oder auch lieber im Personal Training.

Viel Spass beim suchen von Trainern und Kursvarianten, z.B. hier:
Power Balance

Nordicportal

Claudia

Rückenschmerzen im Büro - was tun?

2006-08-08T09:16:00.000+02:00

Gestern besuchte ich die Augenklinik Bonn, Venusberg und hielt einen Vortrag zum Thema "Rückengesundheit". Hier, sowohl als auch in anderen Firmen die ich in den vergangenen zwei Jahren besucht und betreut habe, wurde es wieder einmal deutlich wie notwendig eine regelmäßige Kräftigung und Dehnung der verkürzten, bzw. abgeschwächten Muskulatur notwendig ist.

Jeder der 35 anwesenden Ärzte, Assistenzärzte und Bürokräfte hatte Beschwerden an der Wirbelsäule, oder sogar davon ausstrahlend.

Die durchschnittliche Arbeitszeit in der Klinik, so aber auch in vielen anderen Firmen wie Banken, Dienstleitungsunternehmen, Arztpraxen etc. beträgt mittlerweile 10 Stunden täglich. Dies meist sitzend am PC oder über Kunden oder Patienten.
Der größte "Fehler" liegt, und hier einer der wichtigsten Tipps: im Bewegungsmangel. Nicht, dass Sie vom morgigen Tag an täglich joggen gehen, radfahren oder schwimmen müssten: nein! Bleiben Sie be-weg-lich!

Sorgen Sie dafür, dass Ihre Wirbelsäule Bewegung bekommt, indem Sie alle 1-2 Stunden zwischen sitzen und stehen wechseln, alle halbe Stunde spätestens Ihre Sitz- oder Stehposition ändern und sich zwischendurch ähnlich dem Gähnen, lang strecken (Arme mit anheben). Kleiner Einkaufstipp für Ihren Bürostuhl: der "Sitball": ein kleines, rundes, flaches, mit Luft gefülltes Sitzkissen!

Die Bandscheiben, zwischen den vielzähligen, kleinen Wirbelkörpern wollen mit Flüssigkeit versorgt werden, um täglichen Druck standhalten zu können und "frisch" zu bleiben. Flüssigkeit in Ihre Gelenke, und so auch in die Bandscheiben, kann nur eindringen wenn Sie die entsprechenden Bereiche leicht und regelmäßig bewegen.
Belasten sie z.B. morgens beim zähneputzen bereits abwechselnd das eine dann das andere Bein. Sitzen Sie auch beim Frühstück mal an der Stuhlkante und bewegen Ihr Becken leicht vor und zurück. Parken Sie Ihren Wagen etwas weiter hinten auf dem Parkplatz der Firma und gehen sie ein Stück. Meiden Sie weitestgehend Aufzüge und Rolltreppen. Stellen Sie Fax und Kopierer etwas weiter weg in Ihr Büro oder nach nebenan, so dass Sie aufstehen müssen und sich bewegen.

Sie sehen: viele Kleinigkeiten bringen mehr Bewegung in Ihren Alltag. Achten Sie selbst einmal darauf wie oft und wie lange Sie in einer Haltung verweilen und wie Sie sich fühlen.
Geben Sie sich, und damit Ihrer Wirbelsäule, Abwechslung und Sie werden allgemeine, leichte Rückenbeschwerden in kürzester Zeit loswerden.

Bis zum nächsten Tipp, Claudia P.
Power-Balance Fitness Tipps.