Rückenschmerzen im Büro - was tun?
Gestern besuchte ich die Augenklinik Bonn, Venusberg und hielt einen Vortrag zum Thema "Rückengesundheit". Hier, sowohl als auch in anderen Firmen die ich in den vergangenen zwei Jahren besucht und betreut habe, wurde es wieder einmal deutlich wie notwendig eine regelmäßige Kräftigung und Dehnung der verkürzten, bzw. abgeschwächten Muskulatur notwendig ist.
Jeder der 35 anwesenden Ärzte, Assistenzärzte und Bürokräfte hatte Beschwerden an der Wirbelsäule, oder sogar davon ausstrahlend.
Die durchschnittliche Arbeitszeit in der Klinik, so aber auch in vielen anderen Firmen wie Banken, Dienstleitungsunternehmen, Arztpraxen etc. beträgt mittlerweile 10 Stunden täglich. Dies meist sitzend am PC oder über Kunden oder Patienten.
Der größte "Fehler" liegt, und hier einer der wichtigsten Tipps: im Bewegungsmangel. Nicht, dass Sie vom morgigen Tag an täglich joggen gehen, radfahren oder schwimmen müssten: nein! Bleiben Sie be-weg-lich!
Sorgen Sie dafür, dass Ihre Wirbelsäule Bewegung bekommt, indem Sie alle 1-2 Stunden zwischen sitzen und stehen wechseln, alle halbe Stunde spätestens Ihre Sitz- oder Stehposition ändern und sich zwischendurch ähnlich dem Gähnen, lang strecken (Arme mit anheben). Kleiner Einkaufstipp für Ihren Bürostuhl: der "Sitball": ein kleines, rundes, flaches, mit Luft gefülltes Sitzkissen!
Die Bandscheiben, zwischen den vielzähligen, kleinen Wirbelkörpern wollen mit Flüssigkeit versorgt werden, um täglichen Druck standhalten zu können und "frisch" zu bleiben. Flüssigkeit in Ihre Gelenke, und so auch in die Bandscheiben, kann nur eindringen wenn Sie die entsprechenden Bereiche leicht und regelmäßig bewegen.
Belasten sie z.B. morgens beim zähneputzen bereits abwechselnd das eine dann das andere Bein. Sitzen Sie auch beim Frühstück mal an der Stuhlkante und bewegen Ihr Becken leicht vor und zurück. Parken Sie Ihren Wagen etwas weiter hinten auf dem Parkplatz der Firma und gehen sie ein Stück. Meiden Sie weitestgehend Aufzüge und Rolltreppen. Stellen Sie Fax und Kopierer etwas weiter weg in Ihr Büro oder nach nebenan, so dass Sie aufstehen müssen und sich bewegen.
Sie sehen: viele Kleinigkeiten bringen mehr Bewegung in Ihren Alltag. Achten Sie selbst einmal darauf wie oft und wie lange Sie in einer Haltung verweilen und wie Sie sich fühlen.
Geben Sie sich, und damit Ihrer Wirbelsäule, Abwechslung und Sie werden allgemeine, leichte Rückenbeschwerden in kürzester Zeit loswerden.
Bis zum nächsten Tipp, Claudia P.
Power-Balance Fitness Tipps.
Die durchschnittliche Arbeitszeit in der Klinik, so aber auch in vielen anderen Firmen wie Banken, Dienstleitungsunternehmen, Arztpraxen etc. beträgt mittlerweile 10 Stunden täglich. Dies meist sitzend am PC oder über Kunden oder Patienten.
Der größte "Fehler" liegt, und hier einer der wichtigsten Tipps: im Bewegungsmangel. Nicht, dass Sie vom morgigen Tag an täglich joggen gehen, radfahren oder schwimmen müssten: nein! Bleiben Sie be-weg-lich!
Sorgen Sie dafür, dass Ihre Wirbelsäule Bewegung bekommt, indem Sie alle 1-2 Stunden zwischen sitzen und stehen wechseln, alle halbe Stunde spätestens Ihre Sitz- oder Stehposition ändern und sich zwischendurch ähnlich dem Gähnen, lang strecken (Arme mit anheben). Kleiner Einkaufstipp für Ihren Bürostuhl: der "Sitball": ein kleines, rundes, flaches, mit Luft gefülltes Sitzkissen!
Die Bandscheiben, zwischen den vielzähligen, kleinen Wirbelkörpern wollen mit Flüssigkeit versorgt werden, um täglichen Druck standhalten zu können und "frisch" zu bleiben. Flüssigkeit in Ihre Gelenke, und so auch in die Bandscheiben, kann nur eindringen wenn Sie die entsprechenden Bereiche leicht und regelmäßig bewegen.
Belasten sie z.B. morgens beim zähneputzen bereits abwechselnd das eine dann das andere Bein. Sitzen Sie auch beim Frühstück mal an der Stuhlkante und bewegen Ihr Becken leicht vor und zurück. Parken Sie Ihren Wagen etwas weiter hinten auf dem Parkplatz der Firma und gehen sie ein Stück. Meiden Sie weitestgehend Aufzüge und Rolltreppen. Stellen Sie Fax und Kopierer etwas weiter weg in Ihr Büro oder nach nebenan, so dass Sie aufstehen müssen und sich bewegen.
Sie sehen: viele Kleinigkeiten bringen mehr Bewegung in Ihren Alltag. Achten Sie selbst einmal darauf wie oft und wie lange Sie in einer Haltung verweilen und wie Sie sich fühlen.
Geben Sie sich, und damit Ihrer Wirbelsäule, Abwechslung und Sie werden allgemeine, leichte Rückenbeschwerden in kürzester Zeit loswerden.
Bis zum nächsten Tipp, Claudia P.
Power-Balance Fitness Tipps.
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